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贵州11选56营养学家将立即从饮食中减少“健康”

发布日期:2018-05-02 16:49

 

 

嘿可能看起来有营养,但他们其实并不适合你。
 
CYNTHIA SASS,MPH,RD 2018年4月6日
我的许多客户认为他们总体上吃得很健康。所以当我推荐他们认为是聪明的选择的nixing零食时,他们常常感到惊讶。但是一旦他们听到他们为什么不理想,他们都会转而选择实际上营养丰富和充满活力的选择。也许你的零食清单也可以使用大修?看看这六种可能被认为是“健康食品”的包装食品,以及提供更多全面营养素的替代品,并帮助您避免不需要的添加剂。
 
素食片或泡芙
 
包装上的新鲜蔬菜可能是骗人的。在将它们添加到购物车之前,贵州11选5一定要检查这些素食片和泡芙的原料。你会经常发现土豆粉和/或土豆淀粉,玉米面或米粉作为主要成分,而不是蔬菜。由于含淀粉添加剂,这些零食可以比普通蔬菜包装更多的卡路里。
 
 
一个受欢迎的品牌每一盎司服务提供120卡路里,其中7克脂肪,16克碳水化合物(1克纤维)和1克蛋白质。这比普通薯片只有40卡路里和3克脂肪少了1克的碳水化合物和1克蛋白质。
 
为了让你的紧缩修复 - 以及更多的营养 - 坚持真正的交易
 
贵州11选5前三直选
,如小胡萝卜,西兰花小花,甜椒切片和黄瓜,配上鹰嘴豆泥或鳄梨酱蘸料。
 
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纯素食饼干
 
简单地变成纯素并不会自动使食物变得健康,或对你更好。素食主义者饼干是一个完美的例子:许多都是用糖和精制面粉制成的,缺乏纤维和营养素。
 
素食标签并不否定份量控制的重要性。一种制造4.25盎司素食饼干(约相当于手掌大小)的品牌认为一种饼干是两份。吃完所有的东西,你就会有480卡路里的热量,78克碳水化合物,其中包括57克糖,只有2克纤维。
 
如果你渴望一些甜的东西,用一些营养丰富的整个食物,如杏仁黄油,燕麦片和奇亚籽,以及一点点枫糖浆和香草,制作你自己的免烤纯素“饼干”。 (看看这个配方。)不用说,只需要几个(不是整个批次)就可以解决问题。
 
无麸质饼干
 
并非所有的无麸质饼干都是平等的,所以阅读成分列表是关键。贵州11选5玩法但是,重要的是要注意“无麸质”不是“健康”的同义词。例如,在一些品牌的无麸质饼干中,前两种成分是白米粉和植物油 - 一种精致的谷物搭配着一种含有大量欧米伽-6脂肪酸的油,与炎症有关。卡路里和碳水化合物也可以加快速度,与薯片中的金额相媲美。
 
 
对于由全谷物制成的脆脆无麸质小吃,可以使用橄榄油爆米花。交易员乔的只有三个简单的成分之一:有机爆米花,有机特级初榨橄榄油和海盐。对于130卡路里的热量,6克脂肪,18克碳水化合物(3克纤维)和3克蛋白质,你可以吃到两杯相当大的一部分,这大概是两个棒球的大小。
 
据营养学家介绍,你可以在亚马逊购买6种最佳无麸质小吃
 
水果小吃
 
水果这个词可能在名称中,但是一种流行品牌的水果零食的成分包括水果泥和玉米糖浆,糖,玉米淀粉,人造香料和人造色素。用这些成分制成的水果零食可以容易地装入大约20克的碳水化合物,其大小为乒乓球。你可以吃同样量的碳水化合物,吃一些棒球大小的服务(
 
贵州十一选五遗漏
一杯)新鲜蓝莓,一个中等苹果或两个猕猴桃,所有这些都含有液体和纤维,还有抗氧化剂和更多的营养素。
 
 
如果你喜欢用100%水果制成的水果皮,那很好。但请记住,水果皮比新鲜水果更浓,所以坚持标签上标明的份量是关键。
 
足迹混合
 
足迹组合的健康性取决于它是如何制造的。许多品牌都含有加糖的干果,并加入了人造防腐剂,并加入了含糖的加入物,如糖果包裹的牛奶巧克力。每四分之一杯(这是一个大约一个高尔夫球的大小服务),这些品种可以打包接近200卡路里,并没有太多的营养价值。
 
相反,让你自己。包括树坚果,如杏仁,核桃,山核桃或开心果;以及南瓜或向日葵等种子作为主要成分。加入少量不加糖的,不含防腐剂的干果,如少量切碎的干无花果,李子或喷洒干樱桃。如果您需要添加一点甜味,请砍掉70%黑暗方块中的一两个方块